[記事を書く] [月別] [更新ｱﾗｰﾄ] 2018年09月21日(金) 【先天性奇形は、現在の日本ではどのくらいの確率で】 先天性奇形は、現在の日本ではどのくらいの確率で見られるかというと出生数に対して、およそ４％です。 考えられる要因は、高齢出産、ウイルス感染などですが先天性奇形の危険性を低下させるビタミンとして挙げられるのが葉酸だということが知られるようになってきました。 とりわけ、胎児が細胞分裂を盛んに行っている初期のうちに所要量を摂ることが大事なので、妊娠がわかったときから、葉酸は必ず摂取しなければならないビタミンだと言い切っても全くオーバーではないのです。 赤ちゃんが欲しいと思っている方は栄養不足にならないよう注意したいものですが、特に葉酸の不足が問題で、生まれてくる赤ちゃんに先天性障害が起こる危険が高まります。 葉酸はビタミンＢ群なので、水に溶けやすく毎日補充しないと不足してしまうなかなかやっかいな栄養素なのです。 モロヘイヤやほうれん草などの葉物野菜だけでなく、果物やレバーなどは葉酸が豊富な食材なので、意識して毎日食べるようにすると、葉酸不足に陥ることは少なくなります。 胎児や母体にとって、必要な栄養素の一つとして「葉酸」の持つ働きに注目が集まっています。 葉酸とは、ビタミンＢ群に属する栄養素で、十分な摂取によって、葉酸の摂取不足の場合に対して、胎児が神経系障害を発症するリスクが下げられたというデータがあるのです。 厚生労働省によると、一日に０．４ｍｇの葉酸を摂ることが好ましいと定めています。 この数値は受胎直後からの推奨値ですので、受胎直後から赤ちゃんが健やかに成長するように、妊娠中に限らず、妊娠を計画している方や希望している方も、是非、葉酸を意識して摂取してみてくださいね。 今の時点で妊活をもうなさっている方は出来るだけ早く妊娠したいと思っておられるのではないかと思います。 基礎体温を記録すること、または体の冷えを防止することのようなベーシックなことは「とっくにやっているよ」と言われるかもしれません。 妊活を風水的にみてみると、たくさん実るザクロの絵を寝室の北側に飾ると妊娠に効果があると言われています。 出来れば寝室自体も北にした方がより効果があるとされています。 そろそろ本格的な妊活の計画を立てているご夫婦は、婦人科や専門の医療機関で不妊検査をしておくべきでしょう。 なぜかというと、検査を受けておけば妊娠するために相応しい体の状態なのか、あるいは先天的な問題が無いのかなどを早めに確認できるので、不妊検査は妊活に不可欠なものだと言えるでしょう。 検査を受けると安心感がありますし、胎児の健全な成長にも関わってきますので、検査しないという選択肢は無いでしょう。 05:00 2018年09月20日(木) 【赤ちゃんが出来る確率を上げるための対策である妊活は、ど】 赤ちゃんが出来る確率を上げるための対策である妊活は、どうしたら妊娠しやすくなるかを理解し、また出来るだけその仕組みをコントロールしていくものであると言えます。 また、何よりも重要なのは、栄養だということに関しては想像するに難くないと思います。 しかしながら、全栄養素をピッタリの量で完璧に摂取するということは並大抵のことではありません。 そこで有用なものといえば、サプリメントです。 最近は妊娠を目的とした、いわゆる妊活サプリと呼ばれるものも出ました。 医師の勧めもあって、妊娠がわかるとすぐに、サプリで葉酸を摂るようになったのです。 飲むのは一日でも早いほうがいい、と病院ではせき立てられたのですが、いつまで葉酸を摂らなければならないかについては結局聞きそびれてしまいました。 １袋飲み終わったのをきっかけに葉酸サプリは一旦卒業しました。 出産後、授乳のためにも葉酸が良いと知ってサプリメントをもう１袋買って、飲み始めました。 子供を持とうと妊活に努める方は、ぜひお守りを持つことをお勧めします。 一例を挙げると長谷寺は鎌倉にあるお寺で、ここは子宝と縁があるお寺です。 このお寺で扱われているお守りは、妊活の疲れを癒し、気分を落ち着かせることができるでしょう。 さらに、妊活用のお守りには、パワーストーンなども存在するので、試しに色々なアイテムを持つこともいいと思います。 ビタミンの中でも、葉酸は妊娠中に大事な栄養素とされていますが、やみくもに多く摂れば良いというものではなく、過剰摂取すると副作用に苦しめられることがあります。 症状としては、食欲がなくなったり、吐き気が起きたりするなどどこに副作用が現れるかはいろいろですが、その影響は胎児にまで及ぶとされています。 葉酸は水溶性で、体内に蓄積されにくいとはいえ、摂りすぎにも注意を払ってサプリメントにも標準摂取量が示されていますから、それを守っていくことが大事ですよ。 胎児のための栄養を一番に考えている妊活中の女性にとって、普段から飲む機会の多いお茶にも気を配りましょう。 普通、妊活中の方が良く飲むお茶としては、ルイボスティーやタンポポ茶を飲んでいる方が多いようです。 これらはノンカフェインなので、いつ妊娠してもおかしくない妊活中の女性にも、胎児にも負担のかからない、優しいお茶だという事が分かります。 ルイボスティーの常飲は、貧血予防になるという事ですので、妊活が終わった後も、飲み続けたいお茶だと言えます。 04:48 2018年09月19日(水) 【赤ちゃんを授かって病院や産婦人科などの専門的な】 赤ちゃんを授かって病院や産婦人科などの専門的な栄養指導を学んだり、母親学級で説明を受けた方も多いと思います。 こうした機会に、葉酸が持つ働きと、葉酸を多く含んだ食品を学んだ方も多いと思います。 レバーは、葉酸を多く含んだ食べ物の代表格です。 ほうれん草などの野菜にも、多くの葉酸が含まれています。 実際に食材から葉酸を摂取しようと考えた場合、いくつかの注意点があります。 葉酸は加熱するとその大半が失われてしまうという葉酸の特性を承知の上で、十分な葉酸摂取を心がけてください。 私の話なのですが、妊活をしていた当時、産み分けについてママ友から教えてもらい、本で詳細を知りました。 上の子が男の子でしたし、二人目は女の子だったらいいね、と主人と話したことがあったので、本当に産み分けが出来るのかな？と半信半疑な気持ちで読んでいました。 本には排卵日の特定法や、タイミングの合わせ方についてのアドバイスが掲載されていたので、それを見ながら産み分けにチャレンジしました。 妊娠した時は、産み分けの事がありましたから赤ちゃんの性別が分かるまでは期待アリ、不安アリ、という感じで緊張してしまいました。 結果は無事に女の子を妊娠することが出来ました。 妹が出来た、と家族で喜んでいます。 日々忙しい妊活中の女性達に妊活のアプリが人気を集めています。 手軽に基礎体温の記録が可能だったり、排卵日の予測が可能だったり、アプリを工夫して活用することで妊活に役立てることが可能です。 女性のみかと思われるかもしれませんが、男性用のアプリもあるようです。 妊娠しやすいのはいつなのか予想を立てられるものもあるのでさりげなく男性に伝えることが出来ます。 食材から葉酸を多く摂ろうとすると、可食部あたりの含有量で言えば、レバーや枝豆が豊富ですが、葉酸をたくさん摂るためだけに葉酸の多い食材にこだわって食べるのも普通の人には耐えがたいことでしょう。 葉酸を比較的簡単に摂れる方法としてはスムージーはいかがでしょうか。 作り方といえば、ミキサーに葉酸の豊富な野菜や味を調えるための果物と水分を入れるだけで、作るのも簡単、飲んでも美味しいスムージーが完成します。 ビタミンの中でも、葉酸は赤ちゃんの発育に欠かすことができません。 母体内の胎児にとって葉酸が必要なのは有名ですが、無事生まれた赤ちゃんにも、お母さんにも摂って欲しい栄養素だと言えます。 最も細胞分裂が活発に行われる妊娠初期こそ、葉酸が重要な役割を果たすので、理想的には、妊娠前から継続して意識して葉酸を摂るようにするとより効果は上がると言えます。 食事だけで、妊婦の所要量を満たすことは案外難しいので、効率よく摂るためには、サプリなどを上手に使った方が良いのです。 02:30 2018年09月18日(火) 【食材の中で、葉酸が多く含まれる】 食材の中で、葉酸が多く含まれるものには、レバーや枝豆など、いろいろありますが、身体に良い効果がある葉酸をたくさん摂りたいという理由だけで、特定の食材だけ毎日食べていくというのもちょっと考えられない話です。 簡単に葉酸を多く摂ろうと思うなら、スムージーがオススメです。 ミキサーの中に、いろいろな葉酸を含む野菜と味をマイルドにするための果物、さらに水分を入れて、誰でも簡単に作って飲めるのです。 いろいろな事情で、妊娠してしばらくしてから、葉酸が不足気味だったと知った場合、決して遅くはないので、すぐ行動を起こしましょう。 赤ちゃんの発育を助け、健康に生まれてくるために欠かせない栄養素が葉酸です。 様々な理由で葉酸がきちんと摂れていなくて、しっかり葉酸を摂らなければと考えるならば気がついたら早急に葉酸を十分摂取できるようにできる手段をとっていきましょう。 葉酸の所要量は、妊娠中の女性の場合、妊娠前と比べて増加します。 ほぼ倍にあたる４８０μｇを摂取すると理想的だとされます。 栄養素としての葉酸は、水溶性で体内に蓄積しにくいのですが摂りすぎには十分注意してください。 葉酸の過剰摂取が引き起こす問題として全身の症状として、発熱やかゆみなどを引き起こす可能性があるので、くれぐれも摂りすぎにならないようにしてください。 アロマというものは心と体の調和を整える効果がありますので、妊活の場面でも役立っています。 アロマを待合室で焚く産婦人科も存在しているほどです。 特にローズは妊活中の女性に人気のあるアロマです。 ホルモンバランスの乱れを整え、ストレス解消の作用があります。 心配事を打ち消して、女性ホルモンの分泌を活発にするというイランイランも妊活には効果的でしょう。 不妊でクリニックに通うのはお金がかかりますし、精神的にも大きな負担があることは明らかです。 行政からの助成金があるものの、一定の年齢（40歳程度）を超えると支給回数が減る例が多いのが実情です。 治療を始めた年齢を考えると40歳以上といってもまだまだで、助成回数を増やしたほうが良いように思います。 実は私自身もすでにアラフォーですので、色々なものに追い詰められているようで、ストレスも限界です。 02:18 2018年09月17日(月) 【ホルモンバランスの調整は、妊活の中でも大変重要なもの】 ホルモンバランスの調整は、妊活の中でも大変重要なものです。 ところで、ヨガがホルモンバランスを整えるのに効果的だという事をご存知ですか？ヨガは深い息遣いとストレッチによって、リラックス効果があると言われています。 ヨガを行う事で自律神経のバランスが良くなりますから、ホルモンバランスが改善していくという訳です。 ネットにはヨガの動画がたくさん紹介されています。 こうした動画を活用すれば、自分の部屋で出来るのでお手軽ですし、軽く息が上がる程度の運動は新陳代謝を高め、柔軟性を上げることになりますから、体と心のバランスを整え、健康に繋がるので、妊活中の方は、ヨガで手軽に妊活を実践してみてはいかがでしょうか。 最も妊活で重要なのは基礎体温を測るということです。 基礎体温を測っていれば、身体の状態の把握が可能で、現在、妊娠しやすいのかそうでないのか、妊娠の可能性の有無や、排卵日の大体の予測など重要な情報を知ることができるでしょう。 詳しく説明しますと、基礎体温は起床直後の体温を測れば調べることが出来ます。 基礎体温を上げる事や、代謝の活発化を図ることで妊娠しやすい体づくりに繋がります。 あまり運動はしないという妊活中の女性は努めて身体を動かすようにしてください、きつい運動ではなくストレッチだったりヨガだったり、ゆっくりとした動きのものに効果があります。 今日ではヨガのスタジオの中でも妊活ヨガコースというものがあるところも出てきており注目されているようです。 妊娠における葉酸の効果が認められてから、病院や産婦人科でも妊婦への積極的な摂取が求められています。 病院や産婦人科の診療方針によっては、サプリメントのサンプルを妊婦さんに渡している場所もあるそうですから、葉酸がいかに妊婦にとって有益なのかが分かると思います。 とはいえ、妊娠期間中に葉酸を十分に摂れなかったのではないかと、心配している方も少なくはないと思います。 もしも、サプリによる葉酸摂取無かったとしても、葉酸はホウレンソウなどの野菜やお肉にも多く含まれているんです。 ですから、普段通りの食事をきちんと摂っていれば、多少は摂取できているという事ですね。 妊活中の方にご一読していただきたいのですが、この時期の女性にも厚生労働省の勧告により、葉酸の適切な摂取が求められています。 葉酸は胎児の正常な細胞分裂に働きかける栄養素で、妊娠初期に十分な葉酸を摂取できない場合は、例えば、神経管閉鎖障害に代表される先天的障害が発症する危険性があります。 細胞分裂は、一般的に妊娠に気付きにくい受胎時から既に始まっています。 この時の細胞分裂が正常になされるようにするためにも、妊活中から妊娠３か月の期間、普段の食事にプラスして、１日に４００μｇ（０．４ｍｇ）の葉酸をきちんと摂取できるように、栄養補助食品による補給がお勧めです。 01:12 2018年09月16日(日) 【妊娠中の女性にとって、葉酸の欠乏はお腹の中で胎児が】 妊娠中の女性にとって、葉酸の欠乏はお腹の中で胎児が順調に育たない危険性もあります。 代表的なのは神経管閉鎖障害と言われる先天性異常ですが、そうした神経系の障害を引き起こすことがあって、重い障害の例では無脳症となって、流産や死産に至ります。 そのような障害を引き起こすリスクを低下させるため、葉酸は妊娠初期こそ意識して摂ることが望ましいのです。 妊娠している全ての女性が順調に赤ちゃんが育つようにするためぜひ摂りたい栄養素は「葉酸」です。 「葉」の「酸」なので、キャベツとかレタスのような葉物野菜に豊富だという印象を持たれますが、意外な供給源は果物で、例えば、イチゴには１００ｇあたり９０μｇの葉酸が含まれます。 妊娠中の葉酸所要量は通常のほぼ倍なので、葉酸が豊富な食材について調べ、毎食、確実に摂れると良いですね。 重要な葉酸の役割として、他の栄養素とともに血行を促進することがかなり知られています。 血液が末梢で滞ると身体各部の不調につながり、腰や肩の痛みやコリ、冷え性、不妊なども血液の滞りが引き金になるとされているため、そのような症状に思い当たるところがあれば一度、葉酸を摂るように努めてみると良くなるケースも結構あるようです。 また、ビタミンＥを同時に摂ると相乗効果が期待できると覚えておいてください。 もし、妊活をしているのなら、色々と配慮が必要です。 たとえば、風邪薬を飲むのは一体どうなのかというと、それほど目立って影響するということはないと言っていいでしょう。 けれど、少しでも妊娠することに良くない影響が及んだらどうしようと悩んでしまう場合は、問題はないのかどうかを担当医とも相談してみることをおすすめします。 妊娠における体の変化や胎児の健やかな発育をサポートする栄養素として、最近では葉酸が注目されている事をご存知ですか？葉酸は、ビタミンのひとつです。 その効果は妊娠中の十分な摂取によって、赤ちゃんが神経系障害を発症する可能性が下がるという事が明らかになっています。 厚生労働省によると、１日当たり０．４ｍｇの摂取を推奨しています。 赤ちゃんの健やかな成長を促すために、妊娠している女性はもちろんですが、今妊娠を希望されている方であっても、葉酸を摂った方が良いと思います。 00:36 2018年09月14日(金) 【効率よく葉酸を摂るためには、食事からの摂】 効率よく葉酸を摂るためには、食事からの摂取に限定せず、錠剤やサプリメントを活用して必要量を満たしていくことも一つの手です。 そして、妊産婦や授乳中の女性などで通常よりも多くの葉酸を摂らなければならないにもかかわらず食事から摂れる葉酸だけでは所要量に満たないとき、あるいは悪性貧血の改善を目指して、造血機能を高めることをねらいとして筋肉注射で補う場合もあります。 妊活中は日常の飲み物にも気を配る必要があります。 多くの方が疑問に思うのは、コーヒーを飲んでも良いかという事ではないでしょうか？コーヒーにはカフェインが多く含まれていますので、体を冷やしてしまいます。 すなわち、冷えが厳禁の妊活においてはあまり飲まない方が良いというのは、これまでも言われている通りです。 でも、今までコーヒーをいつでも飲んでいて我慢できないという人は、せっかくコーヒーを我慢しても、そのストレスが逆効果になりますから、１日に２、３杯のコーヒーを楽しんだ方が、健康のためには良いと思います。 私の話なのですが、妊活をしていた当時、本を買って「産み分け」について学びました。 上の子が男の子でしたし、次の子は女の子が欲しいと考えていたからです。 排卵日の特定や時期の調節など、あくまで自分の出来る範囲でですが、産み分けにチャレンジしたという訳です。 その後、無事に妊娠し、赤ちゃんの性別を先生に確認するまでは少し心配もしましたが、赤ちゃんが女の子でしたから、主人もとっても喜んでいました。 産み分けのおかげだと思っています。 胎児が先天性障害を発症するリスクを低減するために大切な葉酸ですが、普段の食事だけでは不十分になりがちです。 ですから妊娠初期には葉酸はサプリを活用するのが良いでしょう。 サプリでの葉酸摂取は、確実に適切な量の葉酸が摂れるという事で推奨されていますが、飲むタイミングにも注意してください。 葉酸を効率よく働かせるためにも、ごはんを食べてから３０分以内に、サプリを飲むようにしてください。 食事で得られる栄養素と相互作用することで、葉酸の働きを十分に生かすことが出来るでしょう。 一方で、空腹時に葉酸サプリを摂取してしまうと食欲不振や吐き気といった、胃の不調が出ることもありますので、避けた方が無難です。 いまは待望の赤ちゃんを妊娠していますが、半年前までは不妊治療で通院していました。 不安に思い始めたのは結婚から2年目くらいですね。 健康だし、体温も測ってタイミングを逃さないようにしたのに、出来ない時は出来ないのだと感じました。 親戚に子供ができたことを聞かされたりすると、焦ったり悲しかったりでした。 検査は夫婦二人とも受けましたが、原因は私の方にありました。 排卵誘発剤の処方を受けると、そう時間をおかず妊娠することができました。 原因がわからないときは早めに受診したほうがいいということでしょう。 23:30 2018年09月13日(木) 【妊婦や赤ちゃんにっとって、葉】 妊婦や赤ちゃんにっとって、葉酸はたくさんの効果をもたらしてくれます。 その中でも胎児の先天的脳障害の発症リスク低減は忘れてはいけません。 妊娠する可能性がある方は、母子ともに健康であるためにも、継続的に十分な葉酸をとることが良いでしょう今では、葉酸を簡単に摂れる方法がいくつかあります。 代表的なのは葉酸サプリで、サプリでしたら日々の葉酸摂取が手軽に出来ますので、良い方法ではないでしょうか。 妊活中は栄養にも気を配りたいものです。 そういった意味でも果物を積極的に摂る事は望ましいものです。 とはいっても、ただ摂取するのではなく、妊活のサポート効果が期待できるような果物の食べ方をできるなら、さらに良いですよね。 あまり知られていないのですが、果物によっては冷え性の改善が期待できるものがあります。 具体的には、さくらんぼとかりんご、ぶどうにオレンジ、桃などの果物が当てはまるのですが、とは言っても、いつでも生のものを入手できるとは限りませんよね。 そういう場合は、加工されたドライフルーツでも良いですから、ぜひ積極的に摂取してみてください。 布ナプキンと聞いて思い浮かぶことといえば、使った後、洗濯が面倒くさいし、漏れないか気になる、と不安に思う人が結構いると思います。 そうはいっても、下着と同様に布で作られている布ナプキンは、不快なムレやかゆみが減り、温かさを保つことができるのです。 ですから、生理中のストレスが改善され、体の冷えを防止するという女性にとっては、特に妊活をしていなくても、大切な子宮の中の環境を良くするのに効果があります。 さて、葉酸とは具体的にどのような栄養素だと思いますか？葉酸とはビタミンＢ群のひとつで、ほうれん草やブロッコリーに多く含有する栄養素として知られています。 妊娠初期の妊婦にとって、葉酸は大変重要な役割をもっている栄養素です。 推奨量の摂取を続けることで、赤ちゃんの健康的な成長を助けたり、流産の危険性を避けるなどの、有益な効果が認められているためです。 厚生労働省が推奨するように、妊娠初期の女性は葉酸の摂取を1日に４００μｇ摂ることを勧告しています。 手軽に摂るならばサプリメントで葉酸を補給するのも大丈夫です。 可能であれば、妊活中の方は薬を飲まないようにしてください。 ドラッグストアや薬局で購入可能な鎮静剤や胃腸薬の類の場合、妊活中であっても服用に問題はありません。 しかし、確認が必要になるのは持病に対する医者からの処方箋の服用です。 ですが、服用によるリスクを抱える事に変わりはないので、処方箋はもちろん、市販薬であっても、医師、または、薬剤師に妊活中であることを伝えたうえで薬の服用の可否を相談するのが安心ですので、参考にしてみてください。 22:54 2018年09月12日(水) 【特に、妊娠中の方であればとても重要な栄養】 特に、妊娠中の方であればとても重要な栄養素の一つが葉酸です。 葉酸という名の通り、葉物を中心とした緑黄色野菜に含まれることが多く、よく知られている食材としては枝豆、ほうれん草などです。 ことにほうれん草は母体と胎児のため、葉酸とともに摂取したい鉄分を豊富に含んでいるため、積極的に食べたい野菜の一つです。 妊活中に煙草を吸う方がいますが、これは厳禁です。 喫煙は人体に有害な作用によって妊娠に適さない体になりやすいのです。 当然のことですが、これは女性だけではなく男性も当てはまります。 煙草による障害の発症として、女性の場合は排卵障害ですとか、男性の場合は精巣の機能が落ちるといった事があるようです。 ですから、妊娠を希望している場合は女性だけでなく男性も禁煙するのが理想的です。 一般的に、多くの葉酸を含んでいると言われる野菜は、小松菜や菜の花、近年高い栄養価で有名になったモロヘイヤなど、青菜の野菜に多く含まれています。 妊娠した後、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、胎児の正常な発達に働きかけ、先天異常などを発症するリスクを低減する可能性があるそうです。 とはいえ、毎日たくさんの野菜を摂取するのは大変ですよね。 そんな時には他の食材で補っても構いません。 例えば納豆とかホタテにも、多くの葉酸が含まれていますので、野菜の代わりにそれらを食べることをオススメしたいです。 あまり頑なに考えすぎず、臨機応変に葉酸を摂取するのが良いでしょう。 カフェインを含んだ飲料を飲むことは妊活中には避けたいですよね。 そういった場合に、ハーブティーがよく飲まれています。 その一つの理由は、体にとっていい効果があるためです。 一例として、冷え性の症状や生理不順の状態を改善することです。 さらには、気持ちを穏やかにするといった効果もあるようです。 妊活している時はストレスを溜めないのが一番ですが、それを解消してくれるのです。 近年、我が国では妊活に悩まされている夫婦がたくさんいらっしゃると思います。 少子高齢化だと言われて久しく、希望しているのに子供が出来なくて悪戦苦闘している夫婦は増えつつあります。 政府はもっと力を入れて安心して子供を作り、そして育てることのできるような国にすべきだと考えます。 20:24 2018年09月11日(火) 【お腹の中に赤ちゃんがいるとわかっ】 お腹の中に赤ちゃんがいるとわかった直後から葉酸サプリを購入して飲み始めました。 病院では、妊娠がわかったらできるだけ早く飲みなさいとせかされたのですが、いつまで葉酸を摂らなければならないかについては言われた記憶がありません。 私の場合、１袋飲んだ後で葉酸サプリは一旦卒業しました。 しかし、産後の女性にも葉酸が必要だとわかったので再開したのです。 妊娠を望んでいる方や妊娠初期の方へのアドバイスなのですが、普段の食事で得られる葉酸に注意するようにしましょう。 具体的には、普段の食事に加えてよりたくさんの葉酸を摂るよう厚生労働省によって勧告されています。 葉酸は様々な食材に含まれている栄養素ですが、理想的に摂取することによって、胎児の神経管閉鎖障害発症のリスクを下げる効果があるからです。 サプリメントによる補給もおススメですが、赤ちゃんのためにも、自然なものを摂りいれたいという方も多いでしょう。 ですから化学合成のものや、添加物が入っていない天然由来の葉酸が入ったサプリを選択することが忘れないようにしてください。 妊娠初期に摂らなければならない栄養素として、葉酸が知られています。 けれども錠剤やサプリメントで過剰摂取すると、いろいろな副作用の症状が出てきます。 食欲がなくなる、吐き気が起きる、熱が出るなどその人の体質や摂った量によっていろいろな副作用が起きますが、時には子供にまで影響が及んでしまいます。 葉酸は水溶性で、体内に蓄積されにくいとはいえ、摂りすぎにも注意を払ってどんな栄養補助食品や薬にも標準摂取量があるので、しっかり守らなければなりません。 赤ちゃんがほしくて妊活をされている方は食べるものも体を温めるものを選択しましょう。 野菜の中でもとりわけ、大根、ごぼう、人参のような根菜類は、体を温めてくれる作用があるので、いいでしょう。 また、冷えを招く野菜は、きゅうり、なす、トマトのような夏に穫れる野菜が多いです。 果物もデザートに控えめに食べるのは良いですが、ジュースの場合はたくさん飲んで体を冷やしてしまいやすいですから、飲み物は温かくして飲むことをお勧めします。 葉酸は加熱によって失われやすいため、食材を調理して摂取しようと考える場合には注意してください。 出来るだけ葉酸の流出を防ぐために、火を通さずそのまま食べられるのが一番良いのですが、食材によって加熱が必要な食材やメニューの場合、短時間の加熱で済ませられるようなメニューを選び、サッと熱を通す程度にした方が良いです。 こうした調理や食事が負担だと考える方は、サプリを活用すれば手間がかからず良いと思います。 20:18 友達に教える [編集] 無料ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ作成は@peps! |