2016年03月03日(木) 【妊娠後、赤ちゃんのために葉酸を摂取し】 妊娠後、赤ちゃんのために葉酸を摂取している方へのアドバイスなのですが、葉酸を食べ物から摂取しようと葉酸の含有量の多いほうれん草、貝類、レバーなどの食材を、普段の食生活に取り入れるようになったという女性も大勢居ます。 しかし、葉酸は熱によって溶け出す性質があるのです。 ですから調理の際の加熱によってどれだけ大量の葉酸を含んだ食品でも、調理した後は葉酸は避けられません。 一日の理想的な葉酸の摂取量を食べ物で補おうと思っても、調理の方法によっては葉酸が不十分かもしれませんので、気を付けてください。 食生活に気を付けたり、適度な運動を心がけたりと、いわゆる「妊活」という努力をし続けていると、だんだんとやる気がなくなってくる人もいらっしゃるのではないでしょうか。 そんな場合には息抜きのために子宝神社をお参りしてみるのはどうですか。 一度、神様に頼んでみることも前向きに考えるための糸口になるかもしれません。 妊活を実践している方にとって、ホルモンバランスを正常に整えるという事は重要な問題ですよね。 ヨガはダイエットやスタイルキープのために行うと思っている方も多いかもしれませんが、妊活にも大変効果が高いのです。 ヨガによって血行が良くなると、ストレスの解消にもつながります。 さらに崩れた自律神経のバランスを治しますのですなわちホルモンバランスも正常に整っていく、ということです。 「妊活 ヨガ」で検索すると、妊活に適したヨガの動画が見られますから、ヨガ教室などに通わなくとも、ご自身の都合に合わせていつでも始められます。 少し息が上がる程度に体に負担をかける事で、新陳代謝を高め、柔軟性を上げることになりますから、心と身体のバランスを整えてくれる効果もありますから、ぜひ実践してみてください。 葉酸の所要量を妊娠中の女性で考えると、妊娠していないときより多めとなり、倍近い４８０μｇの摂取が母体にも胎児にも良いとされます。 ただし、葉酸が大事な栄養素だといっても、摂りすぎの害も知られています。 上限を超える葉酸の摂取が続くと熱が出たり、全身がかゆくなったりという症状を起こす危険もあるとされるので、サプリメントや錠剤の服用も、過剰摂取にならないよう注意すべきです。 食材としては、レバーやほうれん草に葉酸が豊富だとされますが、そればかり毎日食べるのもあり得ないことで、ちょっとのことで摂取不足になってしまいます。 きちんと葉酸を摂り続けるためには、食事からの摂取のみで十分な量の確保はできないので、補助的にサプリメントや薬を使っていけば良いのです。 自分の食生活や生活習慣をよく考え、葉酸の所要量を満たすことを目指してください。 16:24 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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