2016年04月14日(木) 【妊娠前から妊娠初期の摂取が最も大切だと言われ】 妊娠前から妊娠初期の摂取が最も大切だと言われる葉酸ですが、いかに大切な栄養素であっても、摂取量に気を付けてください。 サプリによって葉酸の補給をしている方も多いと思います。 ですがサプリには普段の食事の数倍にも及ぶ葉酸が含まれている事は、一日の葉酸摂取量を、たった数錠のサプリで賄ってしまう事からもお分かりですよね。 ですから、過剰摂取に陥らないよう、サプリでの摂取は、定められた用法を守るようにしましょう。 葉酸の過剰摂取によって、胃が荒れるため、食欲不振や吐き気といった副作用があらわれる場合があります。 胎児は喘息を発症するリスクが上がるという報告があるようですから、適切な量の摂取を守るようにしましょう。 妊娠初期（妊娠前1ヶ月～妊娠3ヶ月ごろ）の妊婦さんにとって、大変重要な働きをする栄養素が、葉酸です。 ママの体も赤ちゃんも、共に元気であるように、サプリなど、お手軽に葉酸が取れる方法を活用しながら、十分に葉酸を摂取するように心がけてください。 ところで、理想的な葉酸の摂取量はどれほどなのでしょうか。 厚生労働省の発表によりますと１日あたり葉酸０．４ｍｇです。 さらにこれを毎日摂取する必要があるのです。 これだけの葉酸を野菜だけで摂ろうとするととても大変ですから、葉酸サプリを利用することをお勧めします。 水溶性ビタミンとして、葉酸はどうしても水に溶けやすいのです。 加えて、熱に弱いという特徴も持っているため、食材を調理する手段によっては摂れる量は半分以下になってしまうこともあります。 そうかといって、生野菜などをたくさん食べるのはなかなか難しいですよね。 ですから、調理の時も長時間の加熱を避けるなど、小さな工夫を積み重ねるのが食事の中で葉酸を摂取するために大事ですね。 妊娠する前の段階で十分に葉酸を摂取しましょうと、読んでいる雑誌で特集が組まれていました。 その記事によると、葉酸は、胎児が元気に成長するための必要不可欠な栄養素だと書いてありました。 野菜に多く含まれている成分なのですが、調理の際に溶け出してしまったり、体の中での吸収率が良くなかったりと、十分な葉酸を摂るのは結構骨が折れそうだな、と思いました。 手軽に摂るなら、葉酸のサプリを飲んでも良い方法だそうです。 安全性が高く、自分に合ったサプリを調べて、元気な赤ちゃんを授かれるよう、妊活を頑張っていきたいです。 23:36 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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