2016年08月02日(火) 【葉酸はいつ摂ればいいのかと言え】 葉酸はいつ摂ればいいのかと言えば、まず妊娠初期です。 だとすれば、多く摂る期限はいつまでかとなりますが、推奨されているのは、授乳が終わるまでです。 それは長すぎるというならば、最低限、妊娠中期を過ぎるまでは葉酸の摂取を意識してほしいです。 葉酸は赤ちゃんのために摂るだけでなくお母さんが元気で過ごすためにも必要となる栄養素なので必要量が摂取できるように摂取に努めて欲しいと思います。 妊娠初期には積極的に摂って欲しいと、一般に知られているのが葉酸です。 食材の中で、葉酸が何に多く含まれるかと言うとほうれん草やモロヘイヤなどの葉物野菜に豊富に含まれます。 加工食品の中では、納豆に多く含まれます。 海藻類、海苔などからも葉酸を摂れますから毎日の献立の中に入れていき、欠かさず食べられると理想的です。 果物なら、イチゴに葉酸が比較的多いので間食にはちょうど良いと言えます。 葉酸は加熱によって失われやすいため、食材を調理して摂取しようと考える場合には気を付けてほしいポイントがあります。 葉酸摂取を目的とした食事には、なるべく加熱せずに食べられるメニューを選ぶのが良いでしょう。 とはいえ、生食だけの食事は現実的ではありません。 加熱調理が避けられない場合には加熱時間を短時間にして早めの加熱調理で終わらせた方が良いでしょう。 しかし、毎日の食事で、こうした調理を続けるのはなかなか大変だと感じる方も多いのではないでしょうか。 そんな時は葉酸サプリで摂取するのが手間がかからず良いと思います。 妊娠初期には葉酸が不足しがちと、いろいろなところで言われています。 しかし、本当は妊娠1ヶ月前から継続して葉酸を摂ることがおすすめだと理解していましたか？ですから、妊活を始めようとしたときが葉酸の摂取を意識して欲しい時期だと言えるのです。 赤ちゃんに来て欲しいと思ったらどのくらい葉酸が摂れているか、生活を見直してみませんか。 体温の上昇や代謝をよりよくすると、妊娠しやすい体になっていきます。 日常的に運動をしない妊活中の女性は出来るだけ、運動をするようにしましょう。 ハードである必要はありませんから、ストレッチあるいはヨガなど、緩やかな動きのものがいいでしょう。 昨今では、妊活のためのヨガのコースが設置されているスタジオも登場しており話題になっているそうです。 13:12 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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