2016年10月14日(金) 【妊活と言えば、女性側にばかり注目されやすいです】 妊活と言えば、女性側にばかり注目されやすいですが、本来、夫婦であるならば妊活は女の人だけではなく、男の人も行うものです。 そういうわけで、男性の行う妊活としての食事について考えていきましょう。 栄養素のうち、男性の妊活に貢献するものと言えば、亜鉛、アミノ酸の一種のアルギニン、ビタミンＥ、ビタミンＢ群などがあります。 毎日の食事にこういったものを導入することを意識して、より妊活の成果を上げることを目指してください。 様々な食品に「葉酸」は含まれていますよね。 フルーツで言うと、イチゴが有名です。 あまり耳馴染みが無いかもしれませんが、ライチも葉酸の含有量が多いと紹介されています。 それ以外では、柿やキウイフルーツ、アセロラもそうですし、柑橘類も葉酸が豊富な事で有名です。 葉酸の摂取の負担を少なくしたいとお考えの場合は、ジュースになったオレンジを飲むなどして葉酸を補っても良いと思います。 果物というよりも、野菜のような使われ方をしているアボカドは実にクリーミーですが、炭水化物や脂肪だけでなく、葉酸というビタミンもかなり多く含まれています。 毎日健康に過ごすために、葉酸の摂取は多方面に良い効果をもたらします。 鉄分とともに貧血防止に役立つ、また妊娠初期には胎児に効率よく栄養を行きわたらせ発育を順調に進めるなど、人生の各ライフステージで必要な栄養素といっても過言ではありません。 お腹に赤ちゃんがいることで、母体の気持ちや毎日の生活が変わることもあるでしょう。 そこで変化で身体がストレスを感じ、自律神経がバランスよく働かないこともありえます。 妊娠初期から中期にかけて起こるつわりは、ホルモンバランスが変化することや、身体が毒素を排除しようとすることで起こるとされていますが、自律神経の働きが影響しているケースもあるとされています。 葉酸は、ストレスへの耐性を高める役割を果たしています。 そのため副次的につわりの軽減も果たせるのです。 葉酸の所要量は、妊娠中の女性の場合、他の栄養素と同様、妊娠していない人より多く、倍近くの量である４８０μｇを毎日摂取すると最もよいといわれています。 しかし、どんなに重要な栄養素であっても、葉酸の過剰摂取も問題があります。 葉酸を過剰に摂ることで熱が出たり、全身がかゆくなったりという症状を引き起こした例も報告されており、サプリメントや錠剤の服用も、過剰摂取にならないよう注意すべきです。 07:54 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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