2017年01月08日(日) 【妊活時にひときわ、心がけたいことと】 妊活時にひときわ、心がけたいことといえば、ストレスを避けることです。 ストレスが原因となって筋肉は緊張し、血流を悪化させます。 その結果、卵巣や子宮のような、妊娠に関与する組織の働きが低下してしまうでしょう。 仕事を続けていてストレスを強く感じており、生活習慣の乱れもあるなら、仕事を休ませてもらうことも考えてみてはどうですか。 他のビタミンＢ群と同じく、葉酸もどうしても水に溶けやすく、一時的に過剰摂取になったとしても体内に吸収されて、作用する前に身体の外に、尿や便とともに出て行ってしまう可能性もあります。 葉酸をサプリメントなどから摂取する場合も、その性質を考えて、一度に大量に飲むのではなく時間をおいて飲んだ方が良いということに気をつけてください。 毎日の食事だけで必要な量を摂ろうとすると、かなり難しいのが葉酸の特長なので、たくさん摂取するだけでなく、少しでも排出されないようにして、十分に体内で使われるようにしたいものです。 葉酸は、妊活中や妊娠初期の女性に不可欠な栄養素だという事は、みなさんご存知かと思います。 しかし、いかに大切な栄養素であっても、摂取する量には気を配ってください。 これは、特にサプリや健康補助食品を利用されている方に知っていただきたいのですが、こうしたものは、普段の食事で摂取できる葉酸に比べて、遥かに多くの葉酸が含まれている事は、一日の葉酸摂取量を、たった数錠のサプリで賄ってしまう事からもお分かりですよね。 ですから、過剰摂取に陥らないよう、サプリでの摂取は、定められた用法を守るようにしましょう。 どのようなサプリでも過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしますが、葉酸の場合は胃腸がダメージを受けるため、食欲不振や吐き気などの副作用が出ることがありますから、注意してください。 それに、胎児は喘息にかかりやすいという話もありますから、過剰摂取は禁物ですね。 皆さんご存知のように、葉酸はおなかの中の赤ちゃんが健やかに成長するために、最も重要な栄養素のひとつであると言われています。 葉酸はビタミンの一種ですから、普段の食事にも含まれてはいるのですが、簡単に適切な量を摂取しようと考えるならば、サプリによって補給するのが、一番手軽で安心です。 それでは、葉酸サプリを飲む期間はいつがベストだと思いますか？一般的には「妊娠前から授乳期の終わり」までだと言われていますよね。 妊娠期間中、葉酸が最も不足しやすいのは、妊娠３か月までだと言われていますが、胎児だけでなく、ママの健康をサポートするという意味においてもとても大事な栄養成分ですから、妊活中の段階で、葉酸サプリを積極的に摂取し、授乳終了まで普段の食事とサプリによる葉酸摂取を続けるのが良いでしょう。 赤ちゃんを授かったという事で専門家による栄養指導を学んだり、地域主体の母親学級などで、専門家の指導を受けた方も多いでしょう。 実際には、こうした機会に葉酸の多い食品を知ったという方も多いですよね。 皆さんがご存知のように、葉酸を多く含んだ食べ物として、一番に声が上がるのがレバーだと思います。 はかには、野菜もそうですね。 普段の食事にこうした食材を取り入れて、葉酸を摂取しようと考えている方は、加熱によって失われやすいというリスクを理解し、葉酸摂取の計画を立てましょう。 16:42 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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