2017年12月18日(月) 【葉酸が豊富な食材というと葉物野菜はもちろ】 葉酸が豊富な食材というと葉物野菜はもちろん、レバーや枝豆もありますが葉酸をたくさん摂るためだけにある食材ばかり食べ続けるのもちょっと考えられない話です。 上手に葉酸を摂れる方法の一つに以前ブームになったスムージーがあります。 作り方は簡単で、ミキサーに葉酸が多い野菜やりんごなどの果物、そして水分を入れるだけで、誰でも簡単に作って飲めるのです。 妊婦における葉酸の効果は皆さんご存知の通りですが、一番理想的な摂取方法は、やはり食事で無理なく摂取できるというのが理想的かと思います。 具体的に、葉酸を多く含む食品は、代表的なものに、モロヘイヤ、菜の花、小松菜などがありますね。 他にも納豆や枝豆、ホタテもそうです。 このように葉酸を多く含む食品は幾つかあるのですが、毎日食べるのは難しい方は、サプリメントなどの栄養補助食品の助けを借りるのも良いでしょう。 サプリは厚生労働省によって推奨されている葉酸の摂取法ですから安心です。 サプリを活用すれば、毎日の食事での摂取の負担なく、葉酸を済ますことが出来ます。 私も好きなのですが、妊活中でも、好きな飲み物がコーヒー系の飲料で、飲む習慣がある方は注意してください。 皆さんコーヒーにカフェインが含まれているのはご存じだと思いますが、体を冷やしてしまうという効果を持ちます。 冷えると血のめぐりが悪くなり、妊娠の際に重要な子宮の動きが悪くなってしまいます。 コーヒーのような飲み物が好きであったとしても、カフェインは摂りすぎないようにしましょう。 食事から葉酸を摂ることにこだわる必要はなく、錠剤やサプリメントを活用してしっかり量を確保すると良いでしょう。 妊娠している女性や、産後の女性などより多くの葉酸摂取が必要なのに葉酸の摂取量が、食物だけでは効率よく摂れない場合、もしくは鉄分の補給だけでは治らない貧血の治療で鉄分補給と併用される手段として筋肉注射で補う場合もあります。 妊娠における葉酸の効果が認められてから、病院や産婦人科でも妊婦への積極的な摂取が求められています。 病院や産婦人科の診療方針によっては、サプリメントのサンプルを妊婦さんに渡している場所もあるそうですから、葉酸がいかに妊婦にとって有益なのかが分かると思います。 ですが、妊娠中に葉酸を意識していなかった、という方も少なく無いそうです。 仮にサプリメントを摂っていないとしても、サプリ等で摂取する印象が強い葉酸ですが、実はビタミンの一種です。 ですから普段食べる機会の多い肉類やホウレンソウなどの青菜類に多く含有していることで知られています。 なので、普通の食事を摂っていたならば、多少は葉酸を摂れていたと思います。 22:12 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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